Prima la sauna o l'idromassaggio? L'ordine giusto per la tua serata di benessere
Prima la sauna o prima l'idromassaggio? Se puoi goderti entrambi nel tuo giardino, vorrai naturalmente combinare al meglio calore, massaggio e relax. L’ordine corretto gioca un ruolo importante: di norma si va prima in sauna, poi ci si rinfresca completamente e infine si utilizza la vasca idromassaggio come rilassante conclusione.
In questa guida scoprirai perché la pausa tra i due trattamenti è così importante, quale sia la temperatura dell'acqua più piacevole e come può essere una serata benessere perfetta.
La sequenza ideale: sauna, raffreddamento, pausa e idromassaggio
La sauna e l'idromassaggio hanno una cosa in comune: entrambi apportano calore al tuo corpo. Il calore nella sauna è però decisamente più intenso. Per questo motivo, dopo la sauna non dovresti entrare subito nell'acqua calda dell'idromassaggio.
Ecco come potrebbe svolgersi una giornata in tutta tranquillità:
Fare la doccia e asciugarsi accuratamente
Godersi la prima seduta in sauna
Raffreddarsi lentamente all’aria aperta
Fare una doccia tiepida o fresca
Concedersi una pausa
Se necessario, ripetere la seduta in sauna
Lasciare raffreddare nuovamente e riposare per un tempo sufficiente
Concludere la giornata con un bagno nella vasca idromassaggio
È importante soprattutto il periodo di riposo tra la sauna e l'idromassaggio. Aspetta finché non sudi più, ti senti di nuovo a temperatura normale e la tua circolazione si è stabilizzata. Per questo dovresti prevedere almeno dai 15 ai 30 minuti. A seconda di come ti senti, la pausa può anche essere più lunga.
Perché la sauna viene prima
La sauna rappresenta la parte più intensa del tuo programma benessere. Grazie all’alta temperatura, il tuo corpo si riscalda e inizi a sudare. Dopo la seduta in sauna, il tuo corpo ha bisogno di tempo per riportare la temperatura a livelli normali.
Sebbene una vasca idromassaggio all’aperto riscaldata sia decisamente più fresca di una sauna, l’acqua trasmette il calore in modo molto efficace. Se subito dopo la sauna ti immergi in acqua a 37 o 38 gradi, di fatto prolunghi lo sforzo termico. Ciò può risultare faticoso per la circolazione e compromettere il relax desiderato.
Una volta che si è raffreddato completamente, la situazione cambia: ora la vasca idromassaggio può diventare il modo ideale per concludere la giornata in tranquillità. L’acqua calda e i getti massaggianti creano un’atmosfera piacevole e possono aiutare a sciogliere le zone del corpo contratte.
Ecco come organizzare correttamente la fase di defaticamento
Dopo essere uscito dalla sauna, dovresti prima trascorrere qualche minuto all’aria aperta. Respira con calma e in modo regolare e dai al tuo corpo la possibilità di abituarsi gradualmente alla temperatura più bassa.
Dopodiché puoi fare una doccia. L’acqua non deve necessariamente essere gelata. Se non sei abituato agli stimoli freddi, è meglio iniziare con una temperatura piacevole. Inizia a sciacquare prima le braccia e le gambe, poi procedi lentamente verso il centro del corpo.
Segue poi la fase di riposo. Sdraiati o siediti comodamente e bevi acqua o tè non zuccherato. È consigliabile evitare l’alcol quando si combinano sauna e idromassaggio. Può affaticare ulteriormente la circolazione e farti notare più tardi i segnali di allarme del corpo.
Entra nella vasca idromassaggio solo quando ti senti completamente riposato. In questo caso, un orario rigido è meno importante del tuo benessere personale.
La temperatura ideale della vasca idromassaggio dopo la sauna
Dopo una seduta in sauna, non è necessario impostare la vasca idromassaggio alla temperatura massima. Spesso sono più che sufficienti circa 35-37 gradi Celsius. L'acqua risulta piacevolmente calda, senza affaticare inutilmente il corpo.
Più alta è la temperatura dell'acqua, più breve dovrebbe essere la durata del bagno. Per molti utenti, circa 15-20 minuti rappresentano un buon punto di riferimento. A temperature più basse, potresti rimanere in acqua un po' più a lungo.
Presta sempre attenzione ai segnali del tuo corpo. Vertigini, nausea, mal di testa, battito cardiaco accelerato o improvviso malessere sono motivi evidenti per uscire immediatamente dalla vasca idromassaggio.
Soprattutto in inverno, la combinazione tra l’aria fredda esterna e l’acqua calda può farti sottovalutare lo sforzo termico. Per questo motivo, prima di entrare nella sauna, tieni a portata di mano l’accappatoio, l’asciugamano e delle scarpe antiscivolo.
Puoi entrare tu per primo nella vasca idromassaggio?
In linea di massima, puoi usare la vasca idromassaggio prima della sauna. Per una serata benessere più lunga, però, questa sequenza è solitamente meno indicata.
L'acqua calda aumenta la temperatura corporea già prima di entrare in sauna. Se poi entri direttamente in sauna, il calore intenso potrebbe diventare troppo intenso più rapidamente. Inoltre, dopo aver utilizzato la vasca idromassaggio, devi fare una doccia accurata e asciugarti completamente prima di entrare nella cabina della sauna.
Se desideri comunque iniziare con la vasca idromassaggio, dovresti impostare una temperatura dell’acqua moderata e limitare la permanenza. Prevedi poi una pausa sufficientemente lunga. Entra in sauna solo dopo esserti raffreddato e aver recuperato completamente le energie.
Non alternare continuamente sauna e idromassaggio
In una serata dedicata al benessere, “più” non significa automaticamente “meglio”. Alternarsi continuamente tra la sauna calda e la vasca idromassaggio tiepida può affaticare il corpo più di quanto sembri a prima vista.
È più sensato seguire una sequenza chiara: completa tutte le sessioni di sauna che hai programmato, comprese le fasi di raffreddamento e di riposo. Successivamente, usa la vasca idromassaggio una sola volta come piacevole conclusione. In questo modo potrai goderti entrambi i trattamenti senza riscaldare ripetutamente il corpo per un lungo periodo di tempo.
Inoltre, una classica vasca idromassaggio calda non può sostituire una vasca di immersione fredda. Se dopo la sauna desideri rinfrescarti in modo mirato, l’aria fresca, una doccia o una vasca di acqua fredda appositamente predisposta sono soluzioni più adatte.
Ecco come preparare la tua vasca idromassaggio da esterno
Ti consigliamo di preparare la vasca idromassaggio già prima della prima seduta in sauna. Controlla la temperatura e la qualità dell’acqua e tieni a portata di mano tutto il necessario. In questo modo, dopo la sauna e il momento di riposo, potrai iniziare subito a rilassarti.
Ti consigliamo comunque di aprire la copertura della vasca idromassaggio solo poco prima dell'uso. Una copertura termica ben aderente mantiene il calore nell’acqua e protegge la vasca idromassaggio da foglie, polvere e altre impurità. Soprattutto nelle giornate fredde, impedisce inutili dispersioni di calore e contribuisce a limitare il consumo energetico.
Al termine della serata benessere, rimetti la copertura seguendo le istruzioni del produttore della vasca idromassaggio. Verifica prima che sia pulita e posizionata correttamente. Una copertura su misura deve aderire il più possibile al bordo della vasca e mantenere la temperatura dell'acqua fino al prossimo utilizzo.
Esempio per la tua serata benessere
Per evitare che la tua serata si trasformi in una fonte di stress, dovresti prevedere tempo a sufficienza per le pause. Ecco un possibile programma:
Da 8 a 15 minuti di sauna
Raffreddamento graduale all’aria aperta
Fare una doccia e riposare per 15-30 minuti
A scelta, una seconda seduta in sauna
Rilassarsi e lasciarsi andare completamente, ancora una volta
Circa 15-20 minuti nella vasca idromassaggio
Infine, fare una doccia, asciugarsi e continuare a riposare
Questi tempi sono solo indicativi. La tua esperienza nella sauna, le temperature del momento e il tuo stato fisico personale determinano ciò che ti fa sentire bene. Una serata di benessere non è una gara. Trattamenti più brevi, intervallati da lunghe fasi di riposo, sono spesso più rigeneranti rispetto a un numero elevato di sessioni.
Quando è necessario prestare particolare attenzione?
Utilizza la sauna e l'idromassaggio solo se ti senti in buona salute e in forma. In caso di febbre, infezioni acute o evidente malessere, dovresti evitare entrambi i trattamenti.
Se soffri di malattie cardiovascolari, problemi di pressione arteriosa o altri disturbi di salute, se sei incinta o se assumi regolarmente farmaci, dovresti consultare prima il medico in merito a questa combinazione. Lo stesso vale se ti capita spesso di avere le vertigini nella sauna o nell’acqua calda.
Interrompi sempre immediatamente l'allenamento se ti senti male. È il tuo corpo a dettare il ritmo, non il tempo impostato.
Domande frequenti sulla combinazione di sauna e idromassaggio
Quanto tempo devo aspettare tra la sauna e l'idromassaggio?
Prevedi almeno dai 15 ai 30 minuti. Entra nella vasca idromassaggio solo quando ti senti completamente rinfrescato e riposato e non sudi più.
Posso entrare nella vasca idromassaggio subito dopo la sauna?
Non dovresti entrare in una vasca idromassaggio calda subito dopo la sauna. Entrambi i trattamenti riscaldano il corpo. È quindi importante inserire una fase di raffreddamento e riposo tra i due.
A che temperatura dovrebbe essere la vasca idromassaggio dopo la sauna?
Per molti utenti, una temperatura compresa tra i 35 e i 37 gradi Celsius è piacevole. Se la temperatura dell'acqua è più alta, è consigliabile ridurre di conseguenza la durata della permanenza.
Per quanto tempo posso rimanere nella vasca idromassaggio dopo la sauna?
Circa 15-20 minuti sono un valore indicativo ragionevole. Tuttavia, sono determinanti la temperatura dell'acqua e il tuo benessere personale.
La vasca idromassaggio è il modo perfetto per concludere la giornata in relax
La sequenza più piacevole per la tua serata di benessere è la seguente: prima la sauna, poi rinfrescarsi completamente, concedersi una pausa di relax e infine godersi l'idromassaggio.
Con una temperatura dell'acqua moderata, un'adeguata idratazione e tempo sufficiente tra un trattamento e l'altro, potrai goderti un'esperienza di benessere rilassante nel tuo giardino. Prepara la tua vasca idromassaggio con anticipo e apri la copertura termica solo poco prima dell’uso. In questo modo l’acqua rimarrà calda e pulita e potrai goderti la tua serata di benessere senza interruzioni inutili.