¿Primero la sauna o el jacuzzi? El orden adecuado para tu velada de bienestar
¿Primero a la sauna o primero al jacuzzi? Si puedes disfrutar de ambos en tu propio jardín, lo normal es que quieras combinar de la mejor manera posible el calor, el masaje y la relajación. El orden correcto juega un papel importante: por lo general, primero se va a la sauna, después se refresca completamente y, a continuación, se disfruta del jacuzzi como colofón relajante.
En esta guía descubrirás por qué es tan importante el descanso entre ambas aplicaciones, cuál es la temperatura del agua más agradable y cómo puede ser una velada de bienestar perfecta.
El mejor orden: sauna, enfriamiento, descanso y jacuzzi
La sauna y el jacuzzi tienen algo en común: ambas actividades aportan calor al cuerpo. Sin embargo, el calor de la sauna es mucho más intenso. Por eso, después de la sauna no debes meterte directamente en el agua caliente del jacuzzi.
Un programa relajado podría ser el siguiente:
Ducharse y secarse bien
Disfrutar de la primera sesión de sauna
Dejar que se enfríe poco a poco al aire libre
Ducharse con agua tibia o fría
Tomarse un descanso
Si es necesario, repetir la sesión de sauna
Dejar enfriar de nuevo y dejar reposar el tiempo suficiente
Aprovecha el jacuzzi para terminar la sesión
Lo más importante es el descanso entre la sauna y el jacuzzi. Espera hasta que dejes de sudar, vuelvas a sentirte a una temperatura normal y tu circulación se haya estabilizado. Para ello, deberías prever al menos entre 15 y 30 minutos. Dependiendo de cómo te sientas, la pausa también puede ser más larga.
Por qué la sauna es lo primero
La sauna constituye la parte más intensa de tu programa de bienestar. Gracias a la alta temperatura, tu cuerpo se calienta y empiezas a sudar. Tras la sesión de sauna, tu cuerpo necesita tiempo para volver a regular su temperatura.
Aunque un jacuzzi al aire libre con agua caliente es bastante más fresco que una sauna, el agua transmite el calor de forma muy eficaz. Si te sumerges en agua a 37 o 38 grados inmediatamente después de la sauna, prácticamente estás prolongando la exposición al calor. Esto puede resultar agotador para el sistema circulatorio y afectar al descanso deseado.
Una vez que se ha enfriado por completo, la situación cambia: ahora el jacuzzi puede convertirse en un momento de relajación para terminar el día. El agua caliente y los chorros de masaje crean un ambiente agradable y pueden ayudar a relajar las zonas del cuerpo tensas.
Así es como debes organizar correctamente la fase de enfriamiento
Al salir de la sauna, lo primero que debes hacer es pasar unos minutos al aire libre. Respira con calma y de forma regular, y deja que tu cuerpo se acostumbre poco a poco a la temperatura más baja.
Después puedes darte una ducha. El agua no tiene por qué estar necesariamente helada. Si no estás acostumbrado a los estímulos fríos, es mejor que empieces con una temperatura agradable. Empieza por enjuagarte los brazos y las piernas y ve avanzando poco a poco hacia el centro del cuerpo.
A continuación viene la fase de descanso. Túmbate o siéntate cómodamente y bebe agua o té sin azúcar. Debes evitar el alcohol cuando combines la sauna con el jacuzzi. Puede suponer una carga adicional para la circulación y hacer que notes más tarde las señales de alerta del cuerpo.
No te metas en el jacuzzi hasta que te sientas completamente recuperado. Lo importante no es tanto seguir un horario fijo como tu bienestar personal.
La temperatura adecuada para el jacuzzi después de la sauna
Después de una sesión de sauna, no es necesario ajustar el jacuzzi a la temperatura máxima posible. A menudo, una temperatura de entre 35 y 37 grados centígrados es más que suficiente. El agua resulta agradablemente cálida, sin suponer una carga innecesaria para tu cuerpo.
Cuanto más alta sea la temperatura del agua, más breve debería ser tu estancia en ella. Para muchos usuarios, entre 15 y 20 minutos es una buena referencia. A temperaturas más bajas, es posible que puedas quedarte en el agua un poco más de tiempo.
Presta siempre atención a las señales de tu cuerpo. Los mareos, las náuseas, los dolores de cabeza, las palpitaciones intensas o un malestar repentino son motivos claros para salir inmediatamente de la bañera de hidromasaje.
Especialmente en invierno, la combinación del aire frío del exterior y el agua caliente puede hacer que subestimes la sensación de calor. Por eso, antes de entrar en la sauna, ten a mano el albornoz, la toalla y unos zapatos antideslizantes.
¿Puedes meterte primero en el jacuzzi?
En principio, puedes utilizar el jacuzzi antes de la sauna. Sin embargo, para una velada de bienestar más prolongada, este orden suele ser menos adecuado.
El agua caliente ya eleva tu temperatura corporal antes incluso de entrar en la sauna. Si entras directamente en la sauna después, el calor intenso puede resultarte insoportable más rápidamente. Además, después de usar el jacuzzi, debes ducharte a fondo y secarte completamente antes de entrar en la cabina de la sauna.
Si, a pesar de todo, quieres empezar por el jacuzzi, debes ajustar la temperatura del agua a un nivel moderado y limitar el tiempo de permanencia. A continuación, haz una pausa lo suficientemente larga. No entres en la sauna hasta que te hayas enfriado y te hayas recuperado por completo.
No alternes constantemente entre la sauna y el jacuzzi
En una velada de bienestar, más no significa necesariamente mejor. Alternar constantemente entre la sauna caliente y el jacuzzi templado puede suponer un mayor esfuerzo para el cuerpo de lo que parece a primera vista.
Lo más recomendable es seguir un orden claro: completa todas las sesiones de sauna que hayas programado, incluidas las fases de enfriamiento y descanso. A continuación, disfruta del jacuzzi una vez como colofón relajante. De esta forma, podrás disfrutar de ambos tratamientos sin calentar tu cuerpo una y otra vez durante un periodo prolongado.
Además, un jacuzzi clásico de agua caliente no sustituye a una piscina de agua fría. Si quieres refrescarte de forma específica después de la sauna, lo más adecuado es el aire fresco, una ducha o una piscina de agua fría destinada a tal fin.
Así es como debes preparar tu jacuzzi exterior
Lo mejor es que prepares tu bañera de hidromasaje antes de tu primera sesión de sauna. Comprueba la temperatura y la calidad del agua y ten a mano todo lo que necesites. Así podrás empezar a relajarte directamente después de la sauna y de tu descanso.
No obstante, deberías abrir la cubierta del jacuzzi justo antes de utilizarlo. Una cubierta térmica que se ajuste bien mantiene el calor del agua y protege el jacuzzi de hojas, polvo y otras impurezas. Especialmente en los días fríos, evita pérdidas de calor innecesarias y ayuda a reducir el consumo de energía.
Tras la velada de bienestar, vuelve a colocar la cubierta siguiendo las instrucciones del fabricante del jacuzzi. Comprueba antes de hacerlo que esté limpia y bien alineada. Una cubierta que se ajuste perfectamente queda, en la medida de lo posible, a ras del borde del jacuzzi y mantiene la temperatura del agua hasta el siguiente uso.
Ejemplo para tu velada de bienestar
Para que tu velada no se convierta en una fuente de estrés, deberías prever tiempo suficiente para los descansos. Un posible programa podría ser el siguiente:
De 8 a 15 minutos de sauna
Enfriamiento lento al aire libre
Ducharse y descansar entre 15 y 30 minutos
Opcionalmente, una segunda sesión de sauna
Volver a relajarse y descansar por completo
Entre 15 y 20 minutos en el jacuzzi
Para terminar, dúchate, sécate y sigue descansando
Estos tiempos son meramente orientativos. Tu experiencia en la sauna, las temperaturas en cada momento y tu estado físico personal son los que determinan lo que te resulte más agradable. Una velada de bienestar no es una competición. Las sesiones más cortas, combinadas con largos periodos de descanso, suelen ser más relajantes que realizar el mayor número posible de rondas.
¿En qué casos hay que tener especial cuidado?
Utiliza la sauna y el jacuzzi solo si te sientes bien y con energía. Si tienes fiebre, una infección aguda o te sientes claramente mal, debes evitar ambos tratamientos.
Si padeces enfermedades cardiovasculares, problemas de tensión arterial u otras afecciones de salud, estás embarazada o tomas medicamentos de forma habitual, deberías consultar previamente con tu médico antes de combinar ambas cosas. Esto también se aplica si sueles sentir mareos con frecuencia en la sauna o en agua caliente.
Deja de hacer el ejercicio inmediatamente si te sientes mal. Es tu cuerpo el que marca el ritmo, no el tiempo programado.
Preguntas frecuentes sobre la combinación de sauna y jacuzzi
¿Cuánto tiempo debo esperar entre la sauna y el jacuzzi?
Reserva al menos entre 15 y 30 minutos. No te metas en el jacuzzi hasta que te sientas completamente fresco y descansado, y ya no sigas sudando.
¿Puedo meterme en el jacuzzi justo después de la sauna?
No debes meterte en un jacuzzi caliente justo después de la sauna. Ambos tratamientos calientan el cuerpo. Por eso es importante hacer una pausa para refrescarse y descansar entre ambos.
¿A qué temperatura debe estar el jacuzzi después de la sauna?
Para muchos usuarios, una temperatura de entre 35 y 37 grados centígrados resulta agradable. Si la temperatura del agua es más alta, deberías acortar tu estancia en consecuencia.
¿Cuánto tiempo puedo quedarme en el jacuzzi después de la sauna?
Una buena referencia son entre 15 y 20 minutos. Sin embargo, lo más importante es la temperatura del agua y tu propio bienestar.
El jacuzzi es el broche de oro para relajarse
El orden más agradable para tu velada de bienestar es el siguiente: primero la sauna, después enfriarse por completo, descansar un rato y, a continuación, disfrutar del jacuzzi.
Con una temperatura del agua moderada, una hidratación adecuada y tiempo suficiente entre cada sesión, podrás disfrutar de una relajante experiencia de bienestar en tu propio jardín. Prepara tu jacuzzi con antelación y no retires la cubierta térmica hasta justo antes de utilizarlo. Así, el agua se mantendrá caliente y limpia, y podrás disfrutar de tu velada de bienestar sin interrupciones innecesarias.