Sauna eller spabad først? Den rigtige rækkefølge til din wellness-aften
Skal man først i saunaen eller først i spabadet? Hvis du har begge dele i din egen have, vil du naturligvis gerne kombinere varme, massage og afslapning på den bedst mulige måde. Den rigtige rækkefølge spiller her en vigtig rolle: Som regel går man først i saunaen, køler sig derefter helt ned og bruger bagefter spabadet som en afslappende afslutning.
I denne guide kan du læse, hvorfor pausen mellem de to behandlinger er så vigtig, hvilken vandtemperatur der er behagelig, og hvordan en vellykket wellness-aften kan se ud.
Den bedste rækkefølge: Sauna, afkøling, pause og spabad
Sauna og spabad har én ting til fælles: Begge behandlinger tilfører din krop varme. Varmen i saunaen er dog betydeligt mere intens. Derfor bør du ikke gå direkte ned i det varme vand i spabadet efter et saunabesøg.
Et afslappet forløb kan se således ud:
Tag et brusebad og tør dig grundigt af
Nyd det første saunabesøg
Lad kroppen køle langsomt ned i den friske luft
Brusebad med lunkent eller koldt vand
Holde en pause
Gennemfør om nødvendigt et andet saunabesøg
Lad det køle af igen og trække i tilstrækkelig lang tid
Brug spabadet som afslutning
Det er især vigtigt at hvile sig mellem saunaen og spabadet. Vent, indtil du ikke længere sveder, føler dig ved normal kropstemperatur igen, og dit kredsløb er faldet til ro. Du bør afsætte mindst 15 til 30 minutter til dette. Afhængigt af hvordan du har det, kan pausen også være længere.
Hvorfor kommer saunaen først?
Saunaen udgør den mest intensive del af dit wellness-program. Den høje temperatur får din krop til at varme op, og du begynder at svede. Efter et saunabesøg har din krop brug for tid til at regulere sin temperatur igen.
Et varmt udendørs spabad er ganske vist betydeligt køligere end en sauna, men vandet overfører varmen meget effektivt. Hvis du går i 37 eller 38 grader varmt vand umiddelbart efter saunaen, fortsætter du praktisk talt varmebelastningen. Det kan være anstrengende for kredsløbet og forringe den ønskede afslapning.
Når det er kølet helt af, ser det anderledes ud: Nu kan spabadet være en afslappende afslutning på dagen. Det varme vand og massagedyserne skaber en behagelig atmosfære og kan hjælpe med at løsne spændte områder i kroppen.
Sådan tilrettelægger du afkølingsfasen korrekt
Når du kommer ud af saunaen, bør du først gå ud i den friske luft i et par minutter. Træk vejret roligt og jævnt, og giv din krop mulighed for langsomt at vænne sig til den lavere temperatur.
Bagefter kan du tage et brusebad. Vandet behøver ikke nødvendigvis at være iskoldt. Hvis du ikke er vant til kolde stimuli, er det bedst at starte med en behagelig temperatur. Start med at skylle arme og ben og arbejd dig langsomt ind mod midten af kroppen.
Derefter følger hvilefasen. Læg dig ned eller sæt dig behageligt og drik vand eller usødet te. Du bør undgå alkohol, når du kombinerer sauna og spabad. Det kan belaste kredsløbet yderligere og medføre, at du først senere bemærker kroppens advarselssignaler.
Gå først i spabadet, når du føler dig helt udhvilet. En fast tidsplan er ikke så vigtig som dit personlige velbefindende.
Den rette temperatur i spabadet efter saunaen
Efter et saunabesøg behøver spabadet ikke at være indstillet til den højeste mulige temperatur. Ofte er omkring 35 til 37 grader Celsius helt tilstrækkeligt. Vandet føles behageligt varmt uden at belaste din krop unødigt.
Jo højere vandtemperaturen er, desto kortere bør dit ophold være. For mange brugere er ca. 15 til 20 minutter et godt vejledende tal. Ved lavere temperaturer kan du muligvis blive lidt længere i vandet.
Vær altid opmærksom på kroppens signaler. Svimmelhed, kvalme, hovedpine, kraftige hjertebanken eller pludselig utilpashed er klare grunde til straks at forlade spabadet.
Især om vinteren kan kombinationen af kold udeluft og varmt vand føre til, at du undervurderer varmebelastningen. Sørg derfor for at have badekåbe, håndklæde og skridsikre sko inden for rækkevidde, allerede inden du går i saunaen.
Kan du også gå i spabadet først?
I princippet kan du benytte spabadet før saunaen. Til en længere wellness-aften er denne rækkefølge dog som regel ikke så velegnet.
Det varme vand hæver din kropstemperatur allerede inden du går i saunaen. Hvis du går direkte ind i saunaen bagefter, kan den intense varme hurtigere blive for meget for dig. Desuden skal du efter at have været i spabadet tage et grundigt brusebad og tørre dig helt af, før du går ind i saunakabinen.
Hvis du alligevel gerne vil starte med spabadet, bør du indstille vandtemperaturen til et moderat niveau og holde opholdet kort. Sørg derefter for at holde en tilstrækkelig lang pause. Gå først ind i saunaen, når du er kølet af og har fået fuldt ud hvilet dig.
Man bør ikke skifte mellem sauna og spabad hele tiden
Mere er ikke nødvendigvis bedre, når det gælder en wellness-aften. At skifte konstant mellem den varme sauna og det lune spabad kan belaste kroppen mere, end man umiddelbart skulle tro.
Det er mere fornuftigt at følge et klart forløb: Gennemfør dine planlagte sauna-runder fuldt ud, inklusive afkølings- og hvilefaser. Brug derefter spabadet én gang som en hyggelig afslutning. På den måde kan du nyde begge behandlinger uden at opvarme din krop igen og igen over en længere periode.
Et klassisk, varmt spabad er desuden ingen erstatning for et koldt dybdebassin. Hvis du gerne vil afkøle dig målrettet efter saunaen, er frisk luft, en bruser eller et koldtvandsbassin, der er beregnet til dette formål, bedre egnet.
Sådan forbereder du dit udendørs spabad
Det er bedst at gøre dit spabad klar, inden du går i saunaen for første gang. Kontroller vandtemperaturen og vandkvaliteten, og læg alle de nødvendige ting klar. Så kan du gå direkte i gang med at slappe af efter saunaen og din hvilepause.
Du bør alligevel først åbne spabadets overdækning kort før brug. Et tætsluttende termisk dæksel holder på varmen i vandet og beskytter spabadet mod blade, støv og andet snavs. Især på kolde dage forhindrer det unødvendige varmetab og bidrager til at begrænse energiforbruget.
Efter wellness-aftenen skal du sætte dækslet på igen i henhold til spabadsproducentens anvisninger. Kontroller først, om det er rent og placeret korrekt. Et dæksel, der passer præcist, skal flugte så tæt som muligt med spabadets kant og bevarer vandtemperaturen indtil næste gang, det tages i brug.
Et eksempel på din wellness-aften
For at din aften ikke skal ende i stress, bør du afsætte tilstrækkelig tid til pauser. Et muligt forløb kunne se sådan ud:
8 til 15 minutter i saunaen
Langsom afkøling i den friske luft
Tag et brusebad og hvil dig i 15 til 30 minutter
Eventuelt endnu et saunabesøg
Køle helt af og slappe af igen
Ca. 15 til 20 minutter i spabadet
Til sidst skal man tage et bad, tørre sig og hvile sig videre
Disse tidsangivelser er kun vejledende. Din saunaoplevelse, de aktuelle temperaturer og din personlige tilstand afgør, hvad der føles godt. En wellness-aften er ikke en konkurrence. Kortere ophold med lange hvilepauser er ofte mere afslappende end så mange omgange som muligt.
Hvornår er der grund til særlig forsigtighed?
Brug kun saunaen og spabadet, hvis du føler dig rask og i god form. Ved feber, akutte infektioner eller tydelig utilpashed bør du undlade at benytte begge faciliteter.
Hvis du lider af hjerte-kar-sygdomme, blodtryksproblemer eller andre helbredsproblemer, er gravid eller tager medicin regelmæssigt, bør du først rådføre dig med en læge om denne kombination. Det gælder også, hvis du ofte bliver svimmel i saunaen eller i varmt vand.
Afbryd altid træningen med det samme, hvis du føler dig utilpas. Det er din krop, der bestemmer tempoet – ikke den indstillede tid.
Ofte stillede spørgsmål om kombinationen af sauna og spabad
Hvor længe skal jeg vente mellem sauna og spabad?
Sæt mindst 15 til 30 minutter af. Gå først ind i spabadet, når du føler dig helt afkølet og udhvilet og ikke længere sveder efterfølgende.
Må jeg gå direkte i spabadet efter saunaen?
Du bør ikke gå direkte fra saunaen og ind i et varmt spabad. Begge behandlinger varmer kroppen op. Derfor er det vigtigt at have en afkølings- og hvilefase imellem.
Hvor varm skal spabadet være efter saunaen?
For mange brugere er 35 til 37 grader Celsius behageligt. Ved højere vandtemperaturer bør du afkorte dit ophold tilsvarende.
Hvor længe må jeg blive i spabadet efter saunaen?
Omkring 15 til 20 minutter er et godt vejledende tal. Det afgørende er dog vandets temperatur og dit personlige velbefindende.
Spabadet er en afslappende afslutning
Den mest behagelige rækkefølge for din wellness-aften er: først sauna, derefter fuldstændig afkøling, en pause og til sidst et bad i spabadet.
Med en moderat vandtemperatur, tilstrækkelig væskeindtagelse og nok tid mellem de enkelte behandlinger kan du skabe en afslappende wellness-oplevelse i din egen have. Forbered dit spabad i god tid, og åbn først det termiske dæksel kort før brug. På den måde forbliver vandet varmt og rent, og du kan nyde din wellness-aften uden unødvendige afbrydelser.