Le sauna ou le jacuzzi d'abord ? L'ordre idéal pour ta soirée bien-être
Faut-il commencer par le sauna ou par le jacuzzi ? Si tu peux profiter des deux dans ton propre jardin, tu souhaites bien sûr allier au mieux chaleur, massage et détente. L'ordre dans lequel tu les utilises joue ici un rôle important : en règle générale, tu commences par le sauna, tu te rafraîchis ensuite complètement, puis tu profites du jacuzzi pour terminer en toute détente.
Dans ce guide, tu découvriras pourquoi la pause entre les deux soins est si importante, quelle est la température de l'eau idéale et à quoi peut ressembler une soirée bien-être réussie.
L'ordre idéal : sauna, rafraîchissement, pause et bain à remous
Le sauna et le jacuzzi ont un point commun : ces deux activités apportent de la chaleur à ton corps. La chaleur du sauna est toutefois nettement plus intense. C'est pourquoi tu ne dois pas te plonger directement dans l'eau chaude du jacuzzi après une séance de sauna.
Voici à quoi pourrait ressembler un déroulement détendu :
Prendre une douche et bien se sécher
Profiter de sa première séance de sauna
Se rafraîchir progressivement à l'air libre
Se doucher à l'eau tiède ou fraîche
Faire une pause
Si nécessaire, répétez la séance de sauna
Laisser refroidir à nouveau et laisser reposer suffisamment longtemps
Profiter du jacuzzi pour terminer la séance
Le plus important est surtout de se reposer entre le sauna et le jacuzzi. Attends de ne plus transpirer, de retrouver une température corporelle normale et de sentir que ta circulation sanguine s'est stabilisée. Prévoyez pour cela au moins 15 à 30 minutes. En fonction de tes sensations personnelles, cette pause peut également être plus longue.
Pourquoi le sauna vient en premier
Le sauna constitue la partie la plus intense de ton programme de bien-être. Sous l'effet de la température élevée, ton corps se réchauffe et tu commences à transpirer. Après une séance de sauna, ton corps a besoin de temps pour rééquilibrer sa température.
Un jacuzzi extérieur chauffé est certes nettement plus frais qu'un sauna, mais l'eau transmet la chaleur très efficacement. Si tu te plonges dans une eau à 37 ou 38 degrés immédiatement après le sauna, tu prolonges en quelque sorte l'effort thermique. Cela peut être éprouvant pour la circulation sanguine et nuire à la détente recherchée.
Une fois que l'eau a complètement refroidi, c'est une autre histoire : le jacuzzi peut alors devenir un moment de détente pour terminer la journée en douceur. L'eau chaude et les jets de massage créent une atmosphère agréable et peuvent aider à détendre les zones tendues du corps.
Voici comment bien gérer la phase de récupération
Après être sorti du sauna, tu devrais d'abord passer quelques minutes à l'air libre. Respire calmement et régulièrement et laisse à ton corps le temps de s'habituer progressivement à la baisse de température.
Tu peux ensuite prendre une douche. L'eau ne doit pas nécessairement être glacée. Si tu n'es pas habitué aux stimuli froids, mieux vaut commencer par une température agréable. Commence par te rincer les bras et les jambes, puis remonte progressivement vers le centre du corps.
Vient ensuite la phase de repos. Allonge-toi ou installe-toi confortablement et bois de l'eau ou du thé non sucré. Évite de consommer de l'alcool lorsque tu alternes sauna et bain à remous. L'alcool peut solliciter davantage la circulation sanguine et t'empêcher de remarquer à temps les signaux d'alerte de ton corps.
N'entre dans le jacuzzi que lorsque tu te sens complètement reposé. Un horaire fixe est moins important que ton bien-être personnel.
La température idéale pour le jacuzzi après le sauna
Après une séance de sauna, il n'est pas nécessaire de régler le jacuzzi à la température maximale. Souvent, une température comprise entre 35 et 37 degrés Celsius suffit amplement. L'eau est alors agréablement chaude, sans pour autant solliciter inutilement ton corps.
Plus la température de l'eau est élevée, plus ton temps de baignade doit être court. Pour de nombreux utilisateurs, une durée d'environ 15 à 20 minutes constitue une bonne référence. Lorsque la température est plus basse, tu peux éventuellement rester un peu plus longtemps dans l'eau.
Sois toujours à l'écoute des signaux envoyés par ton corps. Des vertiges, des nausées, des maux de tête, des palpitations cardiaques ou un malaise soudain sont des raisons évidentes de sortir immédiatement du jacuzzi.
En hiver notamment, la combinaison de l'air froid extérieur et de l'eau chaude peut t'amener à sous-estimer l'effet de chaleur. Pense donc à placer ton peignoir, ta serviette et des chaussures antidérapantes à portée de main avant même d'entrer dans le sauna.
Tu peux aussi aller d'abord dans le jacuzzi ?
En principe, tu peux utiliser le jacuzzi avant le sauna. Toutefois, pour une longue soirée bien-être, cet ordre est généralement moins recommandé.
L'eau chaude fait déjà monter ta température corporelle avant même d'entrer dans le sauna. Si tu te rends directement au sauna après, la chaleur intense risque de te submerger plus rapidement. De plus, après avoir utilisé le jacuzzi, tu dois prendre une douche soigneuse et te sécher entièrement avant d'entrer dans la cabine de sauna.
Si tu souhaites tout de même commencer par le bain à remous, règle la température de l'eau à un niveau modéré et limite la durée de ton séjour. Prévoyez ensuite une pause suffisamment longue. N'entre dans le sauna qu'une fois que tu t'es rafraîchi et que tu t'es complètement remis.
Ne pas alterner sans cesse entre le sauna et le jacuzzi
Lors d'une soirée bien-être, « plus » ne signifie pas forcément « mieux ». Passer sans cesse du sauna brûlant au jacuzzi chaud peut solliciter le corps davantage qu'il n'y paraît à première vue.
Il est préférable de suivre un déroulement clair : terminez entièrement les séances de sauna que vous avez prévues, y compris les phases de refroidissement et de repos. Profitez ensuite du jacuzzi pour terminer la séance en douceur. De cette manière, vous profiterez des deux soins sans réchauffer votre corps à plusieurs reprises sur une longue période.
De plus, un jacuzzi classique chauffé ne remplace pas un bassin d'eau froide. Si tu souhaites te rafraîchir de manière ciblée après le sauna, l'air frais, une douche ou un bassin d'eau froide prévu à cet effet sont plus adaptés.
Voici comment préparer votre spa d'extérieur
Il est préférable de préparer votre bain à remous avant même votre première séance de sauna. Vérifiez la température et la qualité de l'eau, et préparez tout le nécessaire. Ainsi, après le sauna et votre moment de repos, vous pourrez vous détendre immédiatement.
Il est toutefois recommandé de n'ouvrir la couverture du jacuzzi que juste avant de l'utiliser. Une couverture thermique bien ajustée conserve la chaleur de l'eau et protège le jacuzzi des feuilles, de la poussière et d'autres salissures. Surtout par temps froid, elle empêche les pertes de chaleur inutiles et contribue à limiter la consommation d'énergie.
Après votre soirée bien-être, remettez le couvercle en place en suivant les instructions du fabricant du spa. Vérifiez au préalable qu'il est propre et correctement aligné. Un couvercle bien ajusté affleure autant que possible le rebord du spa et permet de conserver la température de l'eau jusqu'à la prochaine utilisation.
Exemple pour ta soirée bien-être
Pour que ta soirée ne se transforme pas en source de stress, pense à prévoir suffisamment de temps pour faire des pauses. Voici un exemple de programme :
8 à 15 minutes de sauna
Refroidissement lent à l'air libre
Prendre une douche et se reposer pendant 15 à 30 minutes
Une deuxième séance de sauna en option
Se détendre et se ressourcer pleinement, une fois de plus
Environ 15 à 20 minutes dans le jacuzzi
Pour finir, prenez une douche, séchez-vous et continuez à vous reposer
Ces durées ne sont données qu'à titre indicatif. C'est ton expérience du sauna, les températures du moment et ton état physique qui déterminent ce qui te fait du bien. Une soirée bien-être n'est pas une compétition. Des séances plus courtes, entrecoupées de longues phases de repos, sont souvent plus reposantes que d'enchaîner un maximum de passages.
Dans quels cas faut-il redoubler de prudence ?
N'utilise le sauna et le jacuzzi que si tu te sens en bonne santé et en forme. En cas de fièvre, d'infection aiguë ou de malaise manifeste, tu dois éviter ces deux activités.
Si tu souffres de maladies cardiovasculaires, de problèmes de tension artérielle ou d’autres troubles de santé, si tu es enceinte ou si tu prends régulièrement des médicaments, tu devrais consulter ton médecin avant d’essayer cette combinaison. Cela vaut également si tu as souvent des vertiges au sauna ou dans l’eau chaude.
Arrête toujours immédiatement l'entraînement si tu ne te sens pas bien. C'est ton corps qui dicte le rythme, pas la durée que tu as programmée.
Questions fréquentes sur la combinaison sauna et bain à remous
Combien de temps dois-je attendre entre le sauna et le jacuzzi ?
Prévois au moins 15 à 30 minutes. N'entre dans le jacuzzi que lorsque tu te sens complètement rafraîchi et reposé, et que tu ne transpires plus.
Puis-je aller dans le jacuzzi juste après le sauna ?
Il ne faut pas se plonger dans un jacuzzi chaud juste après le sauna. Ces deux activités réchauffent le corps. Il est donc important de prévoir une phase de refroidissement et de repos entre les deux.
À quelle température doit être le jacuzzi après le sauna ?
Pour de nombreux utilisateurs, une température comprise entre 35 et 37 degrés Celsius est agréable. Si la température de l'eau est plus élevée, il est conseillé de raccourcir d'autant la durée de votre bain.
Combien de temps puis-je rester dans le jacuzzi après le sauna ?
Une durée d'environ 15 à 20 minutes constitue une bonne référence. Ce sont toutefois la température de l'eau et ton bien-être personnel qui sont déterminants.
Le bain à remous est le moment idéal pour se détendre
L'enchaînement le plus agréable pour votre soirée bien-être est le suivant : commencez par le sauna, puis rafraîchissez-vous complètement, accordez-vous un moment de repos, avant de profiter du jacuzzi.
Avec une température de l'eau modérée, une hydratation suffisante et suffisamment de temps entre chaque séance, tu pourras profiter d'un moment de détente et de bien-être dans ton propre jardin. Prépare ton jacuzzi à l'avance et n'ouvre sa couverture thermique que peu avant de l'utiliser. Ainsi, l'eau restera chaude et propre, et tu pourras profiter de ta soirée bien-être sans interruptions inutiles.